不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。明明鞭策自己咬牙坚持、努力拼搏，但就是动不起来。
这种做什么都觉得很累的状况，可能并不是你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是“能量条”早已触底，隐性疲劳正在悄然堆积。
“疲劳”是身体“缺电”了
“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。“疲劳”是实际中的损耗，“疲劳感”则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。
人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳相当于用掉电量，用得越多就越疲劳。
疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。
隐性疲劳的恐怖之处：不知道自己累了
在正常情况下，疲劳感能反映出身体的疲劳程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，它不是准确无误的，反而常常会出错。
一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他的神经系统会逐渐适应这种刺激，变得越来越能忍受疼痛，对疼痛的感知不敏感。
类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时，就忘记了“不疲劳”是什么样的感觉。在忍耐和忽视中，疲劳感的阈值渐渐升高。
很多人熬夜加班后，习惯喝咖啡、奶茶提神。本来接受到身体发来“电量低”信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。这种状态下，人们会误以为自己满血复活。
但其实，这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为满电满血。这样把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。
就像疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险，同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。
如何判断自己有没有隐性疲劳？
当身体处于隐性疲劳状态时，会发出预警信号。
■经常脑雾，难以专注
当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，大脑仿佛笼罩在一片雾中时，我们可能已经陷入了“脑雾”状态。
脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现，同时，隐性疲劳也可能加剧脑雾症状。
■烦躁不安，容易厌烦
烦躁不安是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事生气或不安。
同时，容易厌烦也是隐性疲劳的一个常见症状。大脑功能受疲劳影响，人们容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也变得无趣、令人厌烦。这种情绪状态会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
■中途入睡，半夜起床
当你发现自己进行日常活动时，比如看电视、坐地铁，会不自觉地入睡，这很可能表示身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的保护措施。
这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
同时，疲劳到极致反而睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，且不是因为上厕所或其他生理原因，这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。
■口臭体臭，疱疹长痘
当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低。这带来了一系列连锁反应，比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，引发口臭。
代谢水平降低还会导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。
此外，随着身体状态持续下滑，免疫力也将显著降低，炎症就会活跃，这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱。
如何应对隐性疲劳？
要打破隐性疲劳束缚，我们需要在高强度的“耗能”下高效“充能”，或通过降低“耗能”以确保“充能”及时跟上。
■高效“充能”：睡眠是最好的方式
优质睡眠是高效充能、恢复元气的重要方法，确保拥有优质的睡眠是我们日常生活中不可或缺的重要一环。
■降低“耗能”：保持松弛感
如果无法保证高效“充能”，尽量降低“耗能”尤为关键。
在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效。因此，适当地放松，在高度集中注意力后“摸鱼”，在长时间工作之后“偷懒”，保持工作和生活的松弛感，能减缓疲劳累积的速度。
这种“摸鱼”和“偷懒”并不是指逃避工作或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。
需要注意的是，“摸鱼”不是抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉溺游戏、兴致盎然地刷视频只会让疲惫累积，雪上加霜。因为只要有信息输入，大脑就没法停工。
因此，真正有效的“摸鱼”是做一些低信息输入、低精力消耗的事，比如站一站、走一走，看一看窗外等。而“偷懒”，则是在你感到厌烦时，及时转移目标，适时转换心情。
总之，要远离隐性疲劳，就是要放下紧迫感，保持松弛感。
作者：苏静 国家二级心理咨询师
来源：央视新闻微信公众号综合科普中国
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